Bra bröst och arm pass idag, antagligen för att man ätit så mycket.

Rygg och axlar idag, särskilt sittande axelpressen kändes bra.

Helt ok benpass idag, testade nya benpressen/hack squaten som var riktigt bra

Bröst och armar, gick ganska bra men bänkarna var tunga och det saknades några reps för att jag skall vara helt nöjd, i övrigt ok.

Ben och mage i princip samma som förra veckan. 15 min crosstrainer

Vikten har mer eller mindre stått stilla de senaste veckorna, skall försöka ändra lite på kostupplägget och se om det kan lossna något under de sista veckorna innan semestern.
Körde bröst och armar idag, lyckades mer eller mindre köra de vikter/reps som jag bestämt. Bra pass!

Ben och mage idag, inledde med två set med benskapr supersetat med benpress, ett set knäböj, ett set bencurl, ett set raka marklyft supersetat med ryggresningar, ett set ståendevadpress och avslutade med två set mage.
Det låter lite men jag kör absolut max på varje set och det tar på. Avlsutade med 15min på crossktrainer.
 

Bröst och armar, körde lite HIT inspirerat idag också, 2set bänk, 2set hantelflyes supersetat med hantel pullowes, 1set cabelcross. Två set frenchpress supersetat med smal bänk, två set tricpress i cabelcross och två set hantel curls. avslutade med 15 min på crosstrainern.
 

Ledig idag och det passade att jag åkte och tränade, var på gymmet redan 11:30 och körde rygg och axlar. Svårt att hålla energin uppe men passet ti

Körde ben idag, två set med benspark supersetat men benpress, sedan två set böj, ett set benspark, ett set mark med raka ben supersetat med ryggresningar, ett set vader och avslutade sedan med mage. Sedan 15 min på crosstrainer.
 

Bröst och armar, fortsatte med samma stil som förra veckan men få strikta set men hör intensitet till absolut failure. Blev två set bänk, två set hantelflyes supersetat med hantel pullowers, ett set cabelcross för bröstet. Två set frenchpress supersetat med smalbänk, ett set pushdowns. Kände mej sliten i biceps efter fredagens rygg pass, körde ett set sittande hantelculrs och avslutade sedan med 15min på crosstrainern. Passet tog strax över en timme, hade antagligen kunnat gå fortare men det var ganska mycket folk så man fick vänta lite mellan övningarna.
Kändes bra, måste försöka börja plita ner lite vad jag gör för att få koll på vart detta bär...
 

Trött i korsryggen sedan förra veckan och ont uppe mellan skulderbladen så marklyft var bara att glömma. Ben idag, fortsatte lite som i tisdags med lite bara några set men med max intensitet i varje, benspark supersetat med benpress, bencurl, mark med raka ben, stående vadpress och mage. Passet gick fort och jag avslutade med 15min crosstrainer. Riktigt bra pass, slut i benen.

Bröst och armar idag, har kollat på lite videos de senaste dagarna för att få inspiration. Blev lite Dorian/HIT inspirerat. Lite lägre vikter men med bra kontakt och intensitet. Bänk, smalbänk, flyes, pullowers, cabelcross, hantelcurlar, french press, scott curls och tric pressar i dragmaskin. Riktigt bra pass med mycket motivation!

Ingen träning idag, familjen sjuka. Jag har dock klarat mej ännu...

Köder som vanligt axlar och rygg när det är fredag, förts lite chins, sedan hantelrodd, sittande axelpressar bakom nacken, latsdrag, sittande hantelpressar + lite baksida axlar med hantlar. Bra pass!

Körde mark idag igen, kände mej dock lite sliten sedan förra veckan, höjde ändå lite på vikten och gjorde 5x6x165kg, 1x185kg, 1x200kg. 200kg mar nog max för dagen men ändå gjodkänt med tanke på hur mycket jag körde före och att kroppsvikten är så låg som den är just nu. Körde sedan ett par set mark med raka ben och något set djupa böjar, dock inte på några vikter värda att nämna. Följde upp med fyra set stående vadpressar och mage.

Måndagspass med bröst och armar. Bänk, smalbänk, hantelflyes och lite cabelcross för bröstet följt av diverse tric och bic övningnar.

Den 1 januari vägde jag 90,3kg och målet har varit att komma ner under 80kg. Det tog 16 veckor, har försökt att gå ner runt 500-800g per vecka.

Har inte gjort några konstigheter alls, kört på med träningen på gymmet tre gånger i veckan och cykla fem sex pass på 40-50 min i veckan. Har varit ganska strikt med maten och det har blivit många sallader till lunch, många burkar tonfisk, många proteindrinkar osv. Den stora mathemligheten när man vill gå ner i vikt är nog att man helt enkelt får vara lite hungrig. Har dock hållit fast vid att ha fria lördagar och har då ätit allt som jag varit sugen på och ibland lite till för säkerhetsskull.
Räknade på skoj ut att det blivit 85 morgonpass på cykeln, totalt 3870min (64,5h).

Tyngsta morgonvikten jag hade före nyår var i mitten av november då vågen stannade på 91,7kg, tyngsta vikten på gymmet var över 94kg. Tog några bilder den 12/12 där vikten låg på 91,7kg, alltid kul med en liten jämförelse. Man hade ju hoppats att formen skulle vara bättre efter minus ~12kg, men jag antar att man får inse att man helt enkelt var ganska fet förut.

Vet inte riktigt vad planen blir nu, känns som att allt flyter på bra, kommer nog att försöka hålla igång med cyklandet och kanske släppa på med lite mera mat. Får väll se vad det blir.

Klicka för större bild

Har märkt att vikten tagit skutt nedåt den här veckan, tycke rinte att jag snålat in något extra på maten den här veckan men av någon anledning så vägde jag 79,8kg i morse så det borde bli under 80 i mnorgon på den officiella lördagsvägningen också.
Rygg ock axlar å schemat märktes kanske att man var lite seg men tycker ändå att det gick bra. Körde chins, skivstångsrodd lutad mot bänk, axelpressar bakom nacken i smith (ingen fri stång ledig, tyckte inte det kändes riktigt bra i smithen), sedan några set i latsdraget som tog på bra och avslutade med sittande hantelpressar med ryggstöd och lite olika hantellyft för axlarna.
 

Det var länge sedan jag kört något riktigt markpass, ryggen kändes utvilad så nu var det dags. Tänkte ta det ganska försiktigt men det motivationen var på topp så jag körde rätt bra.
- Smalmark med stop mellan repsen, 8x60, 5x60, 5x100, 3x130, 5x6x160, 1x180, 1x190
- Smalmark utan stop mellan repsen, 5x130
- Knäböj, absolut max djup, stop i botten. Hade bra pump i ryggen efter marken så jag tog det riktigt försiktig, 6x60, 5x6x80
- Ftontsquat, max djup, stop i botten, känndes lite konstigt när man inte kört det på ett tag, 3x80, 6x60
- stående vadpress, 3set
- Enbens benspar, 3set/ben
- Mage, en del olika övningar, ca 10 set totalt.
Sköt att dra mark igen!

Bröst och lite armar idag
- Bänkpress med fötterna på bänken, stop på bröstet, 10x50, 8x50, 5x70, 3x90, 3x100, 2x110
- Bänkpress med fötterna nere, stop på bröstet, 3x110, 3x110, 1x115
- Försökte studsa lite men det var länge sedan sist och blev lite försiktigt då jag haft lite sjukt i axlarna, 2x115, 2x110, 3x110
- Bänkpress med fötterna på bänken, stop på bröstet, superstrikt, 2x3x100, 5x90, 5x80
- Smalbänk med fötterna på bänken 5x80, 4x80, 3x80, 5x70
- Hantelflyes 4set
- cabelcross, 3set
- French press 5set
- Bic liggande i cabelcross 5set
- Tricpress i cabelcross 5set
- Sittande hantelcurl 4set
Bra pass.

Rygg och axlar idag, hyfsat pass om man ser till vad jag gjorde men den där riktigt bra känslan dök aldrig upp, noll pump.
- Chins, 11xkv, 7xkv, 5xkv
- Chins med smalt grepp, 6xkv, 5xkv
- Chins med gummiband under fötterna, 10reps, 10, 10
- Chins med smalt grepp och gummiband under fötterna, 8reps, 8, 8
- Sittande axelpress bakom nacken, 10x20, 2x5x40, 3x50, 2x5x60, 2x5x62,5, 2x65, 2x67,5, 2x70, 4x62,5, 5x60, smalare grepp, 4x60 superset 5x50 ss 5x40
- Skivstångsrodd mot lutande bänk, 8x60, 3x70, 3x80, 3x90, 2x3x100, 8x90, 6x90, 8x80, 7x80
- Skivstångsrodd mot lutande bänk med smalt grepp, 8x80, 7x80, 6x80, 7x70, 8x70 ss 6x60 ss 4x60 brett grepp
- Sittande hantelpress med ryggstöd, 8x20, 5x28, 2x5x34, 4x34, 6x28
- Hantel lyft åt sidan ett dropset, 12xmax ss 10xmax, ss 6xnågra
- Baksida axlar med hantlar lutad mot bänk, 14x14, 2x10x14
- Rotatorcuffs med lätta hantlar, 2set

 

Ben idag, körde enligt samma sätt som de förra veckan med benspark/bencurl först och sedan lite böjar och raka marklyft. Avslutade med vader och mage.
- Benspark (vikten enligt vad det står på maskinen) 10x40, 5x62,5, 3x90, 15x105, 10x105, 6x105 superser 5x90 ss 10x70 ss 12x62,5
- Bencurl 8x32,5, 3x55, 6½x75, 9x62,5, 6½x62,5, 8x55 ss 20x40
- Djupa knäböj med focus på att trycka med låren och explosivt, 8x20, 8x60, 3x5x80, 5x90, 2x3x100, 2x5x80
- Marklyft med raka ben, 8x60, 3x10x100
- Explosiva marklyft (orkade inte lasta mera, var slut redan) 2x5x100
- Stående vader i maskin (vikten enligt vad det står på maskinen), 2x12x22, 8x33 ss 8x12
- Chrunches med hantel på bröstet, 12xkv, 20xkv+38, 12xkv+38, 12xkv+26, 12xkv+14, 12xkv
- Benlyft sittand epå bänk, 1 set
- Mage i dragmaskin, 1set
Bra pass!
 

Vägde mej på skoj i morse, 83,8kg...

Blev söndagsträning då det inte riktigt passar i morgon. Bröst och armar på schemat blev ganska precis så här:
Började med bänk, drog tre små set med 3xkroppsvikt i chins som en del av uppvärmingen.
- Bänk med fötterna på bänken och stopp på bröstet explosivt, 15x20kg, 8x60, 5x60, 3x80, 3x90, 3x100, 2x110
- Bänk med fötterna nere med stopp på bröstet, försökte köra explosivt och med kort vila, 1x110, 3x1x115, 3x110, 5x100, 4x100, 3x100, 2x100, 1x100
- Smal bänk med fötterna på bänken och stopp på bröstet, 5x80, 3x5x90, 2x100 superset 4x80
- Hantel flyse med lutande bänk 5x18kg hantel, 5x26, 5x30, 5x34
- Hantel flyes med plan bänk, 7x26, körde ett stretchset med 5x14kg (långsamt och med rejäl paus i bottenläget)
- Cabelcross uppe ett droppset, minskade vikten fyra gånger och körde 5-7reps per vikt
- Cabelcross nere, 4set varierande vikt
Armar:
- Supersetade french press med EZ-stång med sittande hantel curl med lutande ryggstöd, 8x30kg ss 8x14kg hantel, 8x34 ss 7x18, 5x38 ss 6x18, 8x34 ss 6x16, 6x34 ss 5x16, 8x30 ss 5x14, 6x30 ss 6x14
- Supersetade liggande biccurl i cabelcross med tricpress uppe i cabelcross, 10x55 ss 12x60, 10x60 ss 11x70, 8x65 ss 8x80, sista setet supesetade droppset 5x65 drop 5x50 drop 8x40 ss 8x80 drop 6x65 dropå 5x55

Stretchade lite med hantel. Bra pass, bra pump i både bröst och armar.

Vilo och ätardag... Ingen förkylnin, wohooo!

Har inte varit särskillt duktig på att skriva ner exakt vad jag gör på gymmet med vikter, reps och set. Ska försöka bli bättre på det, dagens rygg och axerlpass såg ut så här:
- Chins 3set 6xkroppsvikt (försökte få max itag i varje reps och komma hela vägen upp)
- Skivstångsrodd liggande mot lutande bänk brett grepp, 12x50kg, 5x70, 7x90, 2x5x100, 4x100, 2x8x90, 8x80
- Samma som ovan men med smalt grepp, 2x8x80, 8x80 kort vila 3x80 med brett grepp, 10x70 kort vila 5x70 kort vila 4x70 (brett) kort vila 4x70
- Sittande axelpressar bakom nacken utan ryggstöd, 10x20, 6x40, 3x50, 5x60, 4x65, 3x65, 4x65, 4x62,5, 5x60, 4x60, 5x55, 5x50
- Samma som ovan men med smalare grepp, 8x40, 6x40
- Latsdrag medium brett grepp, 10x55, 2x10x70, 9x70, 6x70, 5x70, 10x55, 9x55
- Sittande hantelpressar med ryggstöd, 5x28kg hantlar, 5x32, 5x36, 6x32, 5x28
- Baksida axklar, hantellyft liggand emot lutande bänk, 12x14, 2x10x18, 10x14
- Hantellyft åt sidan 10x12 + ett superset på 12, 10 och 6kg
- Rotatorcuffs med lätta hantlar tre set

Känndes som ett bra pass, dock så känns det lite som att det är en förkylning på gång.. Hoppas att det inte blir något mera nu när träningen flyter på bra.
 

Benträning idag, började med benspark och bencurl sedan vanliga knäböj. Vikterna är inget att skriva om men känslan var bra. Fortsatte med marklyft med raka ben och sedan vader och mage. Nöjd med passet!

Morgon 30min cykling

Träning, blev lite marklyft idag och sedan några måttliga böjar...
Marklyft med död stång mellan repsen, uppvärmning, 2x160, 8x1x180 (drog lite singlar med kort vila mellan försökte köra explosivt), 8x160, 2x5x160
Marklyft stående på pall, 3x5x130
Djupa knäböj med stop i botten, 8x80, 2x5x100, 3x6x80
Stående vader, 3set
Mage